Top Tips om mee te beginnen

Tip 1: Meet je gewicht, BMI en middelomtrek

Gebruik een weegschaal om te weten hoeveel je precies weegt. Daarnaast zijn 2 tests waarmee je zelf kunt berekenen of je een gezond gewicht hebt.

Bereken je BMI en middelomtrek

Tip 2: Ga alleen afvallen als het mag en je er klaar voor bent

In sommige gevallen is het beter om niet te beginnen met afvallen, bijvoorbeeld als je zwanger bent, borstvoeding geeft of ouder bent dan 70 jaar. Bij een ziekte of bij een BMI hoger dan 30, ga dan altijd eerst naar de huisarts. Als je verdrietig bent, is het ook goed om te wachten totdat je je beter voelt. Of neem contact op met een diëtist. Zij kunnen je begeleiden in het omgaan met moeilijke omstandigheden.

Tip 3: Stel je streefgewicht vast

Kies een realistisch streefgewicht. Dus niet zoveel als je woog toen je 16 jaar was. Heb je een getal in je hoofd? Probeer dan geleidelijk af te vallen. Dat wil zeggen: een halve kilo tot 1 kilo per week. Meer is niet goed. Op deze manier is afvallen ook beter vol te houden.

Tip 4: Maak goede voornemens

Voornemens maken helpt je bij het houden aan je doel. Laat je niet verrassen door verleidingen, maar maak van tevoren een goed plan. Hiervoor is het nodig om jezelf een beetje te leren kennen. Bedenk waar jouw valkuilen liggen en wapen jezelf tegen deze verkeerde gewoontes.

Zo maak je een gezond voornemen

Vandaag zet je de eerste stap naar een gezonder eetpatroon met Het Nieuwe Eten. Zorg dat je een stap verzint die je ook echt kan volhouden. Maak je voornemen klein en haalbaar. Zo doe je dat.

Bedenk wat je wilt veranderen. Bijvoorbeeld het eten van koekjes tussendoor of chips tijdens televisie kijken. Waarom heb je deze gewoonte? Is het een bijvoorbeeld altijd ’s avonds laat? Wanneer je met vrienden bent of juist wanneer je alleen bent en je verveelt? Of misschien de plaats waar je bent? Of misschien komt het wel door de geur van bepaald eten.

Aan de slag

Schrijf het volgende op een briefje:

Tip 5: Neem je huidige eetpatroon onder de loep

Een eetpatroon is alles wat je dagelijks eet en drinkt. Om een gezond gewicht te krijgen heb je een passend eetpatroon nodig. In de eerste fase is het daarom belangrijk om je huidige gewoontes onder de loep te nemen. Daarvoor heeft het Voedingscentrum MijnVoedingscentrum ontwikkeld. Dat is een website waar je onder andere kunt invullen wat je per dag hebt gegeten. Je krijgt dan direct advies om je eetpatroon aan te passen.

Heb jij nog een unieke tip.. zet hem bij : comments

Wij horen ze graag !!

#geloven